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sábado, 22 de octubre de 2016

Ejercicio Relajación.




Este es un ejercicio de relajación basado en la respiración, fácil y que no llevará más de unos minutos.
Es muy útil para momentos en que nos sintamos estresados o como principio a la hora de iniciar una meditación.
Como pauta general indicar que se cuenta hasta cinco a la hora de respirar, aunque podemos adaptarnos a la forma que nos sea más cómoda, pudiendo ser cuatro o seis.
Nos sentamos cómodamente en posición de loto, semiloto, piernas cruzadas, sentados en una silla o tumbados.
Espalda recta, barbilla ligeramente inclinada, mano derecha encima de la izquierda con el pulgar unido pero sin presionar, colocando las a 4 centímetros por debajo del ombligo.
Boca entreabierta con la punta de la lengua tocando el paladar.
Es importante a la hora de espirar visualizar como las tensiones, preocupaciones. malestares se van con la espiración
Inspiramos contando hasta 5 mentalmente, contenemos la respiración contando hasta 5 y soltamos lentamente.
No contenemos la respiración al espirar sino que continuamos con la siguiente respiración.
Repetimos estos pasos como mínimo 4 veces.
Es aconsejable repetirlo durante un mínimo de 4 días consecutivos antes de las meditaciones, después puedes seguir utilizándolos cuando te sean necesarios o creas conveniente.
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